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欢乐彩合法吗-肌肉练习后不酸痛算正常吗?
2019-07-09 22:42:14


简略说说自己今日战绩怎么?

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小仙女

下午好!

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有小伙伴问:操练的时分有感觉,但第二天起床的时分肌肉不酸痛,正常吗?话说,有这种疑问的老铁还真不少,乃至有许多朋友以为操练后没有酸痛感就没有作用。。。





Q1

什么是肌肉酸痛?

操练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是欢乐彩合法吗-肌肉练习后不酸痛算正常吗?什麽"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就悉数代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"推迟性肌肉酸痛",是操练後形成肌肉纤维损害而引起的。

细微的推迟性肌肉酸痛在24-4欢乐彩合法吗-肌肉练习后不酸痛算正常吗?8小时内就可康复,严重者则超越72小时才干康复。

Q2

导致运动后酸痛的常见原因

1、从事一项新的欢乐彩合法吗-肌肉练习后不酸痛算正常吗?运动,或完结一项新的操练动作。比方之前一向打篮球,现在改踢足球。

2、操练时改换动作的先后顺序。比方练胸肌,之前一向是先卧推再夹胸,现在改为先夹胸后卧推。

3、添加运动的强度。比方杠铃深蹲之前负重50KG,现在改为欢乐彩合法吗-肌肉练习后不酸痛算正常吗?80KG。

从以上三点看出,只需你进行必定强度的新操练,就会发生酸痛,但这酸痛与操练作用没有必定的联系。

Q3

肌肉欢乐彩合法吗-肌肉练习后不酸痛算正常吗?酸痛是受伤了吗?

要看欢乐彩合法吗-肌肉练习后不酸痛算正常吗?"程度"来分辩,假如是操练当下就痛,有可能是热身不充沛或许操练不妥形成的"拉伤"。隔天乃至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛歇息几天就好了。这表明你的肌肉得到杰出的操练影响,初学者则需求小心翼翼衡量操练强度,从轻为之,再按部就班加强,力所能及永远是要害!

Q4

肌肉酸痛还能持续练吗?

当然不可!肌肉之所以能够生长,在于操练→影响→损坏→歇息→修正→生长→强化,一向操练而不歇息,那肌肉就没有时刻修正生长,不会强化。

Q5

练完都不酸痛是哪里出问题?

1、操练太频频(肌肉未得到充沛歇息,未康复最佳状况又上,无法发挥全力天然得不到好的作用)

2、强度不行

3、动作姿态有问题(不正确)

4、强度一直如一,身体现已习气

5、操控与技巧缺乏

Q6

有酸痛感才算操练有用吗?

假如单纯以孤立性肌肉肥壮(指练形状)的观念来说,次日的酸痛感表明肌肉在操练当下得到较多的"影响",然后再给予杰出的养分与歇息,就会发生添加。这个能够作为一个参阅方针,可是也不是肯定的,不要盲目地去寻求肌肉酸痛感。

假如你的操练意图并非是添加肌肉,而是为了进步肯定力气、增强你的供能体系、进步运动体现水平、进步心肺才能总之是出于和增强骨骼肌无关的意图,那么运动第二天是否酸痛,与你操练是否有用根本无关。那么你彻底不用介意第二天是否有酸痛。

Q7

怎样衡量操练有没有作用?

衡量操练有没有作用,最重要的是在操练时领会肌肉的缩短,也就是说肌肉有没有充血发胀,能不能领会到“泵感”。

由于当你在操练方针肌群时,肌肉会缩短发力充血,然后让血液运送养份和氧气到方针肌群,因此会感到肌肉发胀。

假如操练的时分不能够领会到这种感觉,能够说操练作用欠安。操练者需求从本身操练动作的规范性、负重分量上寻觅原因。比方分量太重,超出方针肌群的最大负荷,导致其它协同肌肉用力等。


想要操练后肌肉有酸痛很简略,只需不停地改换身体不娴熟的操练方法和强度,就能让身体一直保持在强影响的阶段。不过话说回来,我们操练总之有个方针,增肌、加强力气、娴熟技能等,没人会为了肌肉酸痛而操练,所以不要太垂青这个,把重心放在怎么操练和拟定高效的操练计划上更靠谱。


















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